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दिल दिमाग

दौड़ने में आनंद

वयस्कों के लिए, रनिंग बेजोड़ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है. हम जीवन में बाद में चल रहे आनंद को कैसे पुनः प्राप्त कर सकते हैं?

लगभग 45 बहुत साल पहले, थदेदे कोस्त्रुबाला, एमडी, एक मनोचिकित्सक, उनकी बेस्टसेलिंग किताब लिखी, “रनिंग की खुशी।” डॉ. कोस्ट्रुबाला 1970 के दशक के मध्य में पहले मेडिकल पेशेवरों में से एक थे जिन्होंने लंबी दूरी की दौड़ के लाभों की जांच की, विशेष रूप से एक व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव. उसने शुरू किया 40 के दशक की शुरुआत में सैन डिएगो में दौड़ रहा था उसके वजन का एहसास होने के बाद, परिवार के इतिहास, और सीमित व्यायाम की जीवनशैली ने उन्हें दिल के दौरे के लिए उच्च जोखिम में डाल दिया. 3 मील दौड़ पूरी करने के बाद, धीमी गति से, डॉ. कोस्त्रुबाला ने कहा कि वह हर्षित थी. जैसे वह दौड़ता रहा, उन्होंने पहचान की कि हृदय की दर तक पहुँचना 75-80 दूरी पर लगभग 45 मिनट का प्रतिशत सप्ताह में तीन बार चलता है, सबसे स्वास्थ्य लाभ लाया. लगभग 45 वर्षों, डॉ. कोस्तुरबाला को बुलाया गया “द रनिंग डॉक्टर” या “द रनिंग मनोचिकित्सक” सितंबर तक उनके गुजरने तक 4, 2020.

एक बिंदु है कि डॉ. कोस्त्रुबाला ने अपने अंतिम साक्षात्कार में से एक के साथ बनाया धावक की दुनिया क्या वह चल रहा था, जॉगिंग, और दौड़ना ऐसी गतिविधियाँ हैं जो सबसे पहले मनुष्यों के लिए वापस आती हैं, जो यात्रा करने के लिए अपने पैरों पर निर्भर थे, कुछ 4 मिलियन साल पहले. यह विचार मन में आया क्योंकि मैंने अपने भतीजों को पिछवाड़े के आसपास एक दूसरे का पीछा करते हुए देखा था जब इस गर्मी में एक परिवार के लिए खाना बनाना था. वे हंस रहे थे, जोर जोर, उनके छोटे पैरों के रूप में उन्हें यार्ड के चारों ओर ले गए. जब हम जवान थे, दौड़ना मजेदार था. हमारे युवाओं में इस तरह की स्वतंत्रता पाई गई थी कि हम जितनी तेजी से भाग सकें. हमने उस आनंद को कब खो दिया? क्या बाद में इसे जीवन में उतारना संभव है?

डॉ के रूप में इसी तरह के कारणों के लिए मैंने अपने मध्य -30 के दशक में प्रवेश करते ही दौड़ने को व्यक्तिगत बना दिया. Kostrubala. मेरे पास मधुमेह और स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास है. मेरे डॉक्टर के साथ वार्षिक यात्रा के बाद, मेरे आहार में कुछ बदलाव के साथ, मुझे व्यायाम का एक दैनिक रूप खोजने की आवश्यकता थी जो मेरे प्रबंधन में मदद कर सके “खराब” कोलेस्ट्रॉल की संख्या. मैंने अपने पड़ोस में शनिवार या रविवार की सुबह टहलना शुरू किया. उन जॉग्स ने धीरे-धीरे धीमी गति से रन बनाए जहां दूरी और मेरी गति बढ़ गई. एक साल बाद, मैंने अपना पहला 5K दर्ज किया. उस घटना के बाद, मुझे लटकाया गया! मैं चार्ल्स वुड्रूफ़ के पास पहुँचा, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में एक पूर्व कॉलेजिएट धावक, जो तब से सभी क्षमताओं के धावक रहे हैं 1994. वुड्रूफ माल्टा और अल्बानी में फ्लीट फीट रनिंग स्टोर्स के भी मालिक हैं. हाल ही में हार्टटॉक के एक एपिसोड में उन्होंने मेरा साथ दिया, कैपिटल कार्डियोलोजी एसोसिएट्स द्वारा प्रस्तुत, जैसा कि हमने हाल ही में स्पाइक पर चर्चा की, जिन्होंने दौड़ने में खुशी को फिर से खोजा है.

फिरसे शुरू करना

जिस तरह हर रन की शुरुआत होती है, ऐसा हर धावक करता है. मैराथन या लंबी दूरी के धावक की छवि दिमाग में आ सकती है, लेकिन अगर आपको तीन से चार बार बाहर जाने की दिनचर्या है या हर हफ्ते कुछ मील की दूरी तय करनी है, तुम एक धावक हो. जैसा कि कोच वुड्रूफ़ ने रेखांकित किया है, किसी भी चलने वाली दिनचर्या में सबसे महत्वपूर्ण घटक आराम है. “हम पर्याप्त आराम नहीं करते हैं; हम मीलों तक गुलाम बन जाते हैं या हम कितना कुछ कर रहे हैं. हमें यह महसूस करने की जरूरत है कि हमारे शरीर किसी भी चीज के बारे में अपनाने में सक्षम हैं. रनिंग एक बहुत ही प्रगतिशील खेल है. आप इसे धीरे-धीरे अप्रोच करना चाहते हैं।” आरंभ करना सबसे आसान सलाह है जो वह प्रदान करता है. “अगर कोई दोस्त आपको चलाने में लग गया, आप नहीं हो सकते हैं कि वे कहाँ हैं, और आपको उनके साथ बने रहने की कोशिश नहीं करनी चाहिए. रनिंग एक बहुत ही व्यक्तिगत खेल है।” यदि आपकी अंतिम दूरी हाई स्कूल में मील थी, आपके शरीर को कम से कम चाहिए 12 समायोजित करने के लिए सप्ताह. The सबसे अच्छी शुरुआत की योजना इसके साथ आरंभ होता है 30 मिनट चलता है कि तक का निर्माण 30 चलने का मिनट.

एक बार जब आप अपना रनिंग प्लान शुरू कर देंगे, परिवर्तनों के लिए तैयार रहें. जब तक मैंने अपना पहला 10K चलाने के लिए प्रशिक्षण शुरू नहीं किया, तब तक मैं इस साल तक एक एथलीट की मानसिकता को पूरी तरह से अपना नहीं पाया. मेरे “साप्ताहिक” रन अधिक संरचित हो गए. सप्ताह के दौरान एक या दो रन लेने के बजाय और सप्ताहांत में एक, मैंने एक योजना बनाई जो सेट रेस्ट और सक्रिय रेस्ट डे के साथ समय / दूरी में बढ़ती गई. मैंने जल्दी सीखा कि आराम कितना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से पांच मील की दौड़ के बाद के दिन! कोच वुड्रूफ़ ने उल्लेख किया कि शुरू में दर्द सामान्य है - जब तक वे दर्द में विकसित नहीं होते हैं जो एक या दो दिन से अधिक समय तक रहता है. मुझे यह भी एहसास हुआ कि उचित रनिंग गियर, एक रन के बाद हाइड्रेटिंग, मेरे भोजन में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना, और रात में गुणवत्ता की नींद सफलता के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक हैं.

कोच वुड्रूफ़ की सलाह

“जब हम अपने प्रशिक्षण समूह बनाते हैं, सभी चीजों में से एक पर हम जोर देते हैं कि वह एक समूह में हो, आप एक समुदाय का हिस्सा हैं. अन्य लोगों के साथ दौड़ने पर भी, आपको अपने लिए ऐसा करने की आवश्यकता है. जब आप उपहार और प्रतिभा लेते हैं तो आप सफल होने जा रहे हैं तुम्हारे पास पहले से है और उन्हें अधिकतम करें. समूह में सबसे तेज़ व्यक्ति या सबसे धीमा व्यक्ति होने की चिंता न करें. यदि आप ऐसा कर रहे हैं जो आपके पास है और इसे बेहतर बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं – वह स्थान जहां आपको सफलता मिलेगी।”

क्या पहनने के लिए

“सर्दियों में दौड़ने के लिए आपके पास जो पांच चीजें हैं उन्हें अपने पास में लटकाने की जरूरत है: एक अच्छी आधार परत, कच्छा जो कपास नहीं हैं, टोपी और दस्ताने, तत्व जैकेट, जूते, और मोज़े. आओ और हमारे साथ फ्लीट फीट पर बात करें और हम आपको गियर के लिए सही दिशा में इंगित करने में प्रसन्न होंगे।”

सुरक्षा पहले

“सुनिश्चित करें कि आप ऐसे परिधान पहन रहे हैं जिनमें आपके हिलते हुए हिस्सों पर चिंतनशील सामग्री हो, अपने हाथ और पैर की तरह. यह ड्राइवरों को आपको अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद करता है. सुनिश्चित करें कि आप ट्रैफ़िक के विरुद्ध सड़क के बाईं ओर भाग रहे हैं. अपनी सड़क पर वापस न चलें।”

दौड़ने से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है

वयस्कों के लिए, रनिंग बेजोड़ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है. यह आपके दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है. ए में बड़े पैमाने पर अध्ययन 2014 दौड़ने और दिल की सेहत पर यह दिखाया कि यह आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है, रक्त चाप, और मस्तिष्क. इस अध्ययन ने सभी प्रकार के चलने को कवर किया: धीमा, तेज, कम, और लंबा. जैसे आप दौड़ते हैं, व्यायाम से आपके हृदय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, अधिक कुशलता से पंप करने के लिए दिल को प्रशिक्षित करना. हम अक्सर हृदय को एक मांसपेशी के रूप में नहीं समझते हैं, लकिन यह है. दौड़ने से मायोकार्डियम बढ़ता है (हृदय की मांसपेशी), रक्त पंप करने के लिए दिल की क्षमता को मजबूत करना (इंजेक्शन फ्रैक्शन) अपने संवहनी प्रणाली के माध्यम से. मैंने कभी नहीं सोचा कि मेरे सोफे पर टीवी देखने के दौरान मेरा दिल कैसे काम करता है, लेकिन मैं इसके बारे में हर रन के दौरान सोचता हूं. हर स्ट्राइड मुझे उन तरीकों से मजबूत बना रहा है जो मैं नहीं देख सकता.

एक अन्य बिंदु जो मैंने कोच वुड्रूफ़ के साथ साझा किया, वह था, एक रन के दौरान, मेरे कुछ अच्छे विचार हैं. उसने विज्ञान की ओर इशारा किया, व्यायाम के दौरान कैसे, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, हमारे संवहनी प्रणाली के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन भेजना, और हमारे दिमाग में नई ऊर्जा ला रहा है. जबकि हम संगीत सुन रहे हैं, आगे सड़क पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, या दृश्यों का आनंद ले रहे हैं, हमारे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स महत्वपूर्ण सोच और स्मृति को सक्रिय करते हैं. कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाता है, हमारी याददाश्त बढ़ाने में सहायता. दौड़ने के जैविक प्रभाव मस्तिष्क को पोषक तत्वों की एक ताजा आपूर्ति प्रदान करते हैं, मस्तिष्क को बढ़ाने से सभी प्रकार की सहायता मिलती है “अति सतर्क” मन, एक उप-उत्पाद जो कहने के लिए धावकों का नेतृत्व करता है, “मैं दौड़ते समय अपनी सर्वश्रेष्ठ सोच रखता हूं!”

दौड़ने में आनंद

के साथ अपने एक अंतिम साक्षात्कार में धावक की दुनिया, डॉ. जब उसे दौड़ने में खुशी मिली, तो कोस्रुबाला ने उसे खोला. ऐसा तब हुआ जब उन्होंने अपना पहला काम पूरा किया 3 मील धीमी गति से. उसके लिए, खुशी ने अवसाद को बदल दिया, जिसने उसे अधिक से अधिक दूरियों का पीछा करने के लिए प्रेरित किया, अंत में मैराथन खत्म. में 2011, उन्होंने कहा कि जब ल्यूकेमिया मारा, उनकी कीमोथेरेपी ने उन्हें कमजोर बना दिया. उनके रन डाउन डाउन करने के लिए चलता है, जब तक कि उसे व्हीलचेयर का उपयोग नहीं करना पड़ता, वह लगभग आधे घंटे तक कर सकता था. लगभग साठ साल से, डॉ. कोस्ट्रुबाला ने वकालत की कि दौड़ने से आपकी जान बच सकती है — और आपकी आत्मा.

मैंने डॉ। के बारे में सोचा. चार्ल्स वुड्रूफ़ से मेरी बातचीत के दौरान कोस्ट्रुबाला के शब्द. मैंने दौड़ने में अपना आनंद पाया था. यह अजीब लग सकता है, लेकिन मैं अपने अलार्म से पहले जागने के लिए उत्साहित था 5:30 गर्मियों में सुबह एक रन के लिए जाने के लिए. क्यों? क्योंकि वह समय मेरा समय है. हर शुरुआत ने उद्देश्य की भावना को प्रज्वलित किया; हर मुकाम को पूरा करने का जज्बा लाया. कोच वुड्रूफ़ सुबह के धावक हैं; उन्होंने सूर्योदय से पहले हजारों मील की दूरी तय की है. “सूरज को ऊपर आते हुए देखने में कुछ जादुई है, जानवरों को देखकर, यह भावना कि आप दुनिया के मालिक हैं. कोई विक्षेप नहीं हैं. दुनिया जाग रही है, और आप अपने पैरों की आवाज सुन सकते हैं. यह दिन शुरू करने का सही तरीका है।”

माइकल Arce द्वारा लिखित, हार्टटॉक के मेजबान, कैपिटल कार्डियोलोजी एसोसिएट्स द्वारा प्रस्तुत

मैंने डॉ। के बारे में सोचा. चार्ल्स वुड्रूफ़ से मेरी बातचीत के दौरान कोस्ट्रुबाला के शब्द. मैंने दौड़ने में अपना आनंद पाया था. यह अजीब लग सकता है, लेकिन मैं अपने अलार्म से पहले जागने के लिए उत्साहित था 5:30 गर्मियों में सुबह एक रन के लिए जाने के लिए. क्यों? क्योंकि वह समय मेरा समय है. हर शुरुआत ने उद्देश्य की भावना को प्रज्वलित किया; हर मुकाम को पूरा करने का जज्बा लाया. कोच वुड्रूफ़ सुबह के धावक हैं; उन्होंने सूर्योदय से पहले हजारों मील की दूरी तय की है. “सूरज को ऊपर आते हुए देखने में कुछ जादुई है, जानवरों को देखकर, यह भावना कि आप दुनिया के मालिक हैं. कोई विक्षेप नहीं हैं. दुनिया जाग रही है, और आप अपने पैरों की आवाज सुन सकते हैं. यह दिन शुरू करने का सही तरीका है।”

माइकल Arce द्वारा लिखित, हार्टटॉक के मेजबान, कैपिटल कार्डियोलोजी एसोसिएट्स द्वारा प्रस्तुत